dieta zeby

DZIEN 58 WTOREK 09/10/2010 DIETA DNT 1. owies, mleko, orzechy, syntha 2. bialka jaj, owsiane, syntha 3. losos, fasolka zielona 4. jajka, pomidory, ogorki, salata lodowa 5. serek wiejski, oliwa, rzodkiewki kcal 1599,80 BWT 140,79/110,68/70,95 ****************************************************************** DZIEN 59 SRODA 10/11/2010 DIETA 1. [...]

[...] po pierwsze są one robione po 3 miesiącach jakiejś tam walki z tym jak wyglądam (przez pierwsze 2 miesiące mocne ograniczenie jedzenia, 3 miesiąc szedł już ekstremalnie - dieta głodówkowa, siłownia, aeroby) do tego moja waga zawsze w zimie była wyższa niż w lecie (w lecie bardzo dużo grania w tenisa ziemnego robiły jakąś tam robotę), moja waga [...]

dziś rano waga pokazała 101,6kg - znów najniższy wynik, widać dość dobrze mi służy obecna dieta bo waga spada w odpowiednim tempie, nawet na regeneracji i odpoczynku od siłowni (aeroby po krótkiej przerwie lecą dalej) mój plan minimum na ten 30 dniowy okres to jest zejść poniżej 100kg, plan maksimum to dojść do okolic 95-96kg niestety pomiar BF [...]

plan na kolejny cykl kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w [...]

Wtorek 02-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/76/139/2147 Środa 03-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/141/197/2986 Trening: 1. Klata - płaska: 20x20 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x40 12x40 4. Plecy - ściąganiedo klaty, wąsko, neutral: 12x40 12x40 12x40 5. Barki - wyciskanie, [...]

[...] świadomy że może być taki skok wagi, mam nadzieję że w ciągu kilku dni waga wróci do swojego niskiego poziomu i obierze trend spadkowy, podobny do tego z końcówki 4 cyklu dieta - od dziś pełny reżim, wszystko wg rozpiski, zero odstępstw - link do diety z dietą będzie tak jak by to klasyk powiedział link od dziś zacząłem lecieć ze spalaczem [...]

Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. Plecy - ściąganie [...]

Wtorek 05-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 184/101/134/2170 DNT Środa 06-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/48/199/2168 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x60 5x80 7x70 7x70 3. MCNPN 10x60 10x70 10x70 4. Przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie do brzucha 8x60 8x67 8x67 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 [...]

Poniedziałek 10-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 199/74/175/2166 DNT Wtorek 11-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 187/79/128/1961 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 3x80 2x80 3x80 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 [...]

[...] http://imageshack.us/a/img43/7192/uy49.jpg wykresy kołowe widać że ładnie poleciał fat na nogach, ale jeszcze sporo go tam zalega http://imageshack.us/a/img832/978/p7he.jpg dieta dieta trzymana prawie przez cały okres wg wytycznych, pod koniec cyklu zdarzyło się trochę czitów mniejszych lub większych, ale nie było tego znowu tak strasznie dużo i [...]

[...] poranne na czczo idą normalnie, aeroby po południu lajtowo od przyszłego tygodnia lecę na ostro waga dziś z rana jeszcze jest dobrze - jutro już nie będzie tak fajnie}:-( dieta do godz ~16 wszystko elegancko wg planu z poprzedniego cyklu po 16 zaczęła się totalna jazda, było zdecydowanie tego za dużo - nie będę się rozpisywał co i jak bo nie [...]

[...] psychicznie waga dzisiejsze odczyty z tanity potwierdzają tezę że odstawienie krety spowodowało spadek masy ciała, za którym automatycznie idzie spadek ilości tłuszczu w kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 fota szamki potreningowej, która ostatnio ma u mnie taką postać 4 jajka, ~100g rybki (dziś [...]

[...] 31 waga - 86kg waga tłuszczu - 8,9kg dziś wyjazd na weekend do Warszawy, więc dzień trochę podporządkowany pod ten cel waga waga tłuszczu pokazuje coraz niższe wskazania dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś [...]

    2013-10-04 piątek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 26        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,9            Waga tłuszczu             10,9            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             2 537           Dieta             3 500           Bilans             963          DIETA / SUPLE dziś w związku z wyjazdem [...]

[...] pod rząd, ponieważ w piątek mam imprezę w domu i po prostu się nie wyrobię. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie 3 dni siłowni pod rząd, ale niestety inaczej nie mogę. Dzisiaj dieta nie taka jak powinna być, ale to wiedziałem od rana. W pracy były mikołajki i jedzenie w restauracji. Zacząłem jeść o 12 i na początku były to małe kawałki, gdyż był [...]

Poniedziałek 06-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 269/83/327/3154 Trening: Brzuch, core - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 6/10 5/10 5/10 - Kółko z kolan 15 15 12 - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 4x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s Wtorek 07-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 241/97/267/2915 [...]

[...] Ostatnio dzień jak co dzień. Wpis szybciej niż powinien, ale ze względu na to, że potem nie będę miał czasu, żeby zrobić wypiskę, a jutro jadę do Warszawy na kilka dni, więc dieta będzie słaba. Od środy myślę wróci do normalności, no i dodatkowo nareszcie powinien wpaść trening po chorobie. Samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze ;) Dieta [...]

Wtorek 28-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 279/77/337/3179 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA [...]

15.03.2014 r. DT Trening poszedł lepiej niż ostatnio. Być może dlatego, że ciężary większe. Na wiosłowaniu dorzuciłem kg, żeby nie było %-) Jeść zacząłem późno, bo trening trochę później. Potem wieczorne wyjście na miasto i powrót ok. 24, więc trochę przesunąłem okno o 2h. Na mieście grzecznie, jedynie cola zero ;) Zrobiłem sobie małe zakupy jeśli [...]

Jeszcze słówko odnośnie wczorajszych dyskusji. Zarówno na masie i na redukcji najważniejsze jest żeby mieć wszystko przemyślane i iść zgodnie z planem. Ani sama micha ani same hormony nie załatwią za nas roboty. Trzeba zapyerdalać po prostu, trzymać dobrze michę to i hormony się będą produkować ;-). A jak nie to zawsze można trochę pomóc naturze [...]